Ako premeniť sedenie na non-stop cvičenie

alebo Zdravý sed & Pozdrav Slnku na stoličke

Tento kurz bol v ponuke od decembra 2023 do júla 2025. Od 1.1.2026 je kurz voľne dostupný na YouTube.

Tento kurz som vytvorila na základe mojich vedomostí a skúseností ako lekárka, koučka a inštruktorka power & hatha jogy, aby som vám ukázala, ako môžete pomocou sedenia posilňovať hlboké stabilizačné (deep core) svaly (svaly chrbta, brucha a panvového dna), a tým zrýchliť svoj metabolizmus a tiež predchádzať degeneratívnym a vekom podmieneným zmenám chrbtice (ako sú hernie platničiek, zmenšovanie chrbtice súvisiace s vekom, osteoporotické zlomeniny).

V dnešnej spoločnosti trávime veľa času sedením: v práci, pri štúdiu alebo pre zábavu (televízia, sociálne médiá, počítačové hry). Ak by ste aj každý deň 1 hodinu športovali, nikdy tak úplne nevyvážite 8 alebo viac hodín nezdravého sedenia, ktoré má negatívny dopad na našu chrbticu a oslabuje hlboké (deep core) svaly. Keď sa rozhliadnem okolo seba, vidím väčšinu ľudí sedieť nezdravým spôsobom. Dokonca aj športovci a ľudia praktizujúci jogu často sedia so zlým držaním tela. Príliš veľa ľudí sa dnes sťažuje na bolesti chrbta (bolesťami chrbta trpí približne 10% populácie ) a pripisuje ich dlhým hodinám sedenia. Nie je to však samotné sedenie, ktoré škodí nášmu chrbtu, ale sedenie nezdravým a oslabujúcim spôsobom. Stres a preťaženie v práci zvyčajne vedú k napätiu krčných svalov, čím sa zvyšuje negatívny vplyv dlhodobého sedenia.

Tento kurz Vás naučí, ako premeniť sedenie na príjemný a posilňujúci zážitok pre Váš chrbát. Krok za krokom, v krátkych 5-minútových lekciách, sa naučíte princípy zdravého držania tela. Tento kurz vás bude motivovať, aby ste tieto techniky preniesli do každodenného života a zachovali si zdravé držanie tela stále, či už pri práci pred obrazovkou počítača, štúdiu, sledovaní televízie, prezeraní sociálnych médií, hraní počítačových hier, šoférovaní atď. Neustála aktivácia hlbokých (deep core) svalov počas týchto sedavých aktivít zrýchli Váš metabolizmus. Čím viac hlbokých stabilizačných svalov si vybudujete, o to viac sa Váš metabolizmus zrýchli.

Hoci každá lekcia trvá iba 5 minút denne, cieľom je nepretržite aplikovať techniky, ktoré sa v každej lekcii naučíte. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné si všímať, ako sedíte a aké máte držanie tela v každodennom živote. A kľúčom k úspechu je tiež pravidelnosť a vytrvalosť.

Samotné zdravé sedenie aktivuje nielen hlboké svaly chrbta, ale aj svaly panvového dna a hlboké brušné svaly. Naučíte sa aj niekoľko veľmi jednoduchých techník zameraných na cielený tréning svalov panvového dna a hlbokých brušných svalov v sede.

Zdravá dychová technika, ktorú sa v kurze naučíme, Vám pomôže zmierniť negatívny vplyv stresu na držanie tela a svaly šije. Stres navyše spôsobuje, že zabúdame na zdravé držanie tela, a tiež zvyšuje hladinu kortizolu, čím spomaľuje metabolizmus. Zdravé dýchanie je silný nástroj, ktorý nás vracia späť do prítomnosti, pomáha nám byť vnímavými voči nášmu držaniu tela a navyše aj znižuje hladinu kortizolu.

Tento kurz je vhodný aj na prevenciu degeneratívnych a vekom podmienených zmien chrbtice, ako je vyskočená platnička (hernia disku), osteoporóza a vekom podmienené zmenšovanie telesnej výšky. Hoci kvalita kostí v našej chrbtici a platničiek medzi nimi s vekom klesá, silné hlboké (deep core) svaly vytvárajú ochranný korzet okolo chrbtice a môžu zabrániť hernii disku, osteoporotickým zlomeninám a strate výšky – všetky sa vo všeobecnosti pripisujú iba starnutiu, pričom sa neberie do úvahy, že hlavnou príčinou – viac než starnutie – sú príliš dlhé roky nezdravého držania tela a slabé hlboké svaly.

Ak ste si už všimli, že Vaša výška klesá a hovoríte si, že veď predsa starnete, spomeňte si, koľko rokov ste nezdravým spôsobom sedeli a netrénovali hlboké svaly. Keď začnete používať techniky a cvičenia z tohto kurzu, všimnete si, že opäť "narastiete". V prípade, že ste už utrpeli herniu platničky, je tento kurz pre Vás tiež vhodný. Ak práve teraz trpíte akútnou herniou platničky, počkajte so začiatkom tohto kurzu, kým budete schopní sedieť a už nebudete užívať silné lieky proti bolesti a lieky na uvoľnenie svalov. Ak Vám už bola diagnostikovaná osteoporóza v oblasti chrbtice, môžete sa kurzu zúčastniť, ale buďte opatrní s polohami, v ktorých dochádza k ohýbaniu hrudnej chrbtice (Kobra, Vysoká hora s hrudným záklonom). V týchto polohách sa snažte o rovný chrbát (v popisoch lekcií nájdete upozornenia pre ľudí s osteoporózou, ak je to v danej lekcii potrebné).

Nemusíte cvičiť jogu ani poznať Pozdrav Slnku, pretože kurz učí stoličkové verzie jednotlivých jogových pozícií. Ak cvičíte jogu a Pozdrav Slnku, tento kurz vám ukáže, ako ho cvičiť zdravým spôsobom, šetrným voči chrbtu a s okamžitou celotelovou aktiváciou hlbokých svalov prostredníctvom „uzemnenia“ pomocou rúk a nôh.

Ste pripravení využiť všetky výhody zdravého sedenia?

Poďme na to! Premeňme sedenie na non-stop cvičenie!

 

Čo napísali moji klienti o kurze Zdravý sed & Pozdrav Slnku na stoličke